湿为长夏之主气，夏季既炎热又多雨，人们容易感受湿邪而发病，引起易困倦、身体四肢沉重、脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏等问题。脾虚湿困时，应健脾祛湿，把多余的水分排出体外或者减少、清除引起身体免疫反应的物质，而温补脾胃是解除湿困的最好途径，所以夏季要注意祛湿健脾。
防湿热需从生活习惯入手，以下是一些实用的养生技巧：
1、多吃健脾利尿的食物。如苋菜、扁豆、冬瓜、薏苡仁、绿豆、西瓜等。
展开剩余78%2、保持室内空气流通。夏天一定要保持室内空气流通，多开窗，让空气带走湿气。如果室外湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助电器保持空气的对流。
3、少吃甜腻食物。过食肥甘会形成湿热，损伤脾胃，所以要少吃甜腻的食物。
4、避开生冷食物。中医学认为生冷食物、冰品或凉性水果，会伤害脾胃的消化吸收功能，不宜无限量食用。如生菜沙拉、大白菜、苦瓜等，在烹调时最好加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。
5、保持衣物干燥。不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被子要常洗常晒。
6、潮湿天气减少外出。夏季也是雨季，各地降水量在炎夏达到高峰。雨天尽量少出门，避免淋雨和涉水，不让湿气包裹身体。
7、少饮酒。酒助湿邪，夏季饮酒要适量。
8、饮食调节：多吃清热利湿的食物，如冬瓜、薏米、红豆、绿豆、苦瓜等，能帮助排出体内湿气；少吃油腻、甜腻及辛辣食物，以免加重湿热。
9、环境改善：避免长期处于潮湿环境中，室内注意通风换气，梅雨季可使用除湿机；衣物、被褥保持干燥，避免湿气入侵。
10、适度运动：通过跑步、瑜伽、快走等运动促进出汗，加速湿气排出，运动后及时擦干汗水，避免受凉。
11、作息规律：保证充足睡眠，避免熬夜，中医认为熬夜易生内热，与湿气结合会加重湿热体质。
12、情绪管理：保持心情舒畅，减少焦虑、抑郁等不良情绪，因为情绪不畅会影响脾胃运化，导致湿热内生。
13、中医调理：可在专业医师指导下，通过拔罐、艾灸、刮痧等方式调理，或服用茯苓、泽泻等中药祛湿清热。
编辑：方舟
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